La autoestima puede ser una cosa caprichosa, especialmente porque es muy fácil quedar atrapado en hábitos que pueden disminuir su autoestima y hacer que se sienta menos capacitado. Las pequeñas cosas que muchos de nosotros hacemos todos los días, como pedir disculpas innecesariamente, hablar mal de uno mismo o compararse con los demás, tienen el poder de reducir los niveles de confianza de una manera muy significativa.

Nos sucede a los mejores, ya que es muy fácil dejar que estos hábitos tomen el control, sin siquiera darse cuenta del efecto que pueden tener. "Los seres humanos son criaturas de hábito y cuando pasamos mucho tiempo pensando o actuando de cierta manera, empezamos a pensar o actuar de esa manera habitualmente", dice el psicoterapeuta Brennan C. Mallonee, LMHC, a Bustle. "Es mucho más fácil para nuestro cerebro confiar en estos viejos patrones que desarrollar nuevas formas de pensar, por lo que las decisiones que tomes constantemente pueden tener un gran impacto en la forma en que ves el mundo y piensas en ti mismo".

Si está cayendo en patrones poco saludables o formas de pensar poco útiles, tiene sentido por qué no se siente tan bien como resultado. Pero la buena noticia es que a menudo es fácil reemplazar estos hábitos negativos por otros positivos. Como dice Mallonee, "los pequeños cambios en la forma en que aborda las cosas pueden sumarse a grandes cambios en su actitud e imagen de sí mismo a medida que su cerebro se adapta a una nueva forma de pensar y comienza a aprender un hábito más saludable". Aquí hay algunos malos hábitos que los expertos dicen que deben vigilar, ya que tienen una forma de reducir la autoestima.

1 Tener límites mal definidos

Cuando se trata de trabajo, amistades y relaciones, los límites están donde están si quieres que las personas respeten tu tiempo y espacio. Si ya los tienes establecidos, genial. Pero si no, la falta de respeto puede comenzar a arrastrarte hacia abajo.

"Cada vez que permites que alguien te secuestre el tiempo (como retirarte de un proyecto prioritario para hacer algo por ellos, cancelarte en el último minuto o llegar una hora tarde), pierdes un poco de valor", Susan Rose, un entrenador de la felicidad y el éxito, dice Bustle. "O cada vez que dices que sí a algo que realmente no quieres hacer, te sientes sin poder. Esto es difícil porque nos enseñan a ser 'amables' y decir que no te sientes mal. Pero permitir que las personas ignoren tus límites te duele . " Aprender a defenderte puede llevarte un tiempo, pero a la larga vale la pena.

2 Ser "duro" contigo mismo

La forma en que hablas contigo mismo a lo largo del día puede aumentar o derribarte. Así que trata de estar atento a cualquier palabra o juicio áspero que pueda estar dando vueltas dentro de tu cabeza.

"Cada vez que dices cosas como 'idiota, lo olvidaste' o 'soy una estafa' o 'no puedes hacer nada bien' disminuyes tu autoestima", dice Rose. "Las palabras son importantes y criticarse constantemente por ser simplemente humano erosiona la autoestima".

Si bien puede ser difícil, darse un descanso es clave. Y así es reemplazar este tipo de diálogo interno negativo con algo un poco más positivo.

3 Caminando con mala postura

Lo creas o no, cómo te comportas físicamente a través del mundo puede afectar cómo te sientes mentalmente, así que presta atención a tu postura siempre que sea posible, y asegúrate de no estar encorvado en una bola.

Cuando está desplomado, "su cerebro se levanta de su cuerpo y libera cortisol", le dice a Bustle el Dr. Perpetua Neo, un entrenador ejecutivo y psicólogo. "A medida que los humanos evolucionaban, nos acurrucamos en bolitas para evitar que los depredadores nos detecten. ¡Eso es estresante!"

Pero al mantenerte erguido y empujar tus hombros hacia atrás, "te sentirás mucho más seguro y con más poder", dice Neo. "Este es el 'biohack' más fácil que les enseño a mis clientes a elevar su autoestima mediante la programación de sus cerebros y cuerpos".

4 colgando alrededor de personas tóxicas

Con quién eliges para rodearte puede tener un impacto bastante significativo en cómo te sientes acerca de ti mismo. "Es posible que hayas escuchado el dicho de que eres la suma promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo", dice Neo. Y si la mayoría de tus amigos y compañeros de trabajo son tóxicos, empezará a afectar tu autoestima.

"Las personas tóxicas son vampiros de energía: son agotadoras y afectan tu campo de fuerza y ​​cordura más allá del tiempo que pasas con ellas", dice Neo. "Se sentirá consumido tratando de descifrar a la persona tóxica o su comportamiento, y se sentirá culpable por pensar que es una persona difícil, o tratar de explicárselo todo".

Por eso, cuanto antes puedas eliminar a personas así de tu vida, mejor. "Siempre hago una 'auditoría de personas' con mis clientes para identificar quiénes son las influencias tóxicas en sus vidas", dice Neo. "Desintoxica tu escena social, [y] tendrás mucha más energía y tiempo para ti, tus sueños y grandes personas".

5 evitando situaciones de riesgo

Si bien no quieres ponerte en peligro, eso no significa que no debas tomar movimientos ocasionales arriesgados cuando se trata de cosas como tu carrera, especialmente porque hacerlo puede ser increíblemente empoderador.

"A menudo pensamos que no fracasar y tener éxito constantemente nos traerá un sentimiento de confianza y seguridad en nosotros mismos. Muchos de nosotros jugamos muy pequeños en nuestra vida para protegernos", dice la entrenadora de carrera Erin Foley, PhD., A Bustle. Y, sin embargo, hacerlo puede tener el efecto contrario.

Jugar de forma pequeña "nos envía un mensaje a nosotros mismos de que no podemos manejar las cosas aterradoras, no podemos manejar el desorden", dice Foley, cuando en realidad "la confianza profunda proviene de saber que usted puede manejar el fracaso". Una vez que te pones por ahí y pasas por cualquier rechazo o falla que encuentres, sentirás que puedes hacer cualquier cosa.

6 no decir lo que estas pensando

De acuerdo, esto no significa que debas ser grosero, o decir lo que te venga a la mente solo porque quieres. Pero hay un gran poder para decir lo que piensa y ser un poco asertivo cuando se trata de tener conversaciones grupales.

Y eso, por muy incómodo que pueda parecer, a menudo significa negarse a hablar o interrumpir. "Responsabilizar a los demás cuando interrumpen y hablar sobre un orador restaura el empoderamiento y aumenta la confianza del orador original", dice a Bustle Irish, la entrenadora de relaciones y vida Lauret VT Irish. Entonces, si esto le sucede a usted, defienda su posición, exprese su opinión, diga su artículo y luego deje que otros tengan la palabra.

7 Comparándote con los demás

En este día y edad, es demasiado fácil caer víctima de la comparación. Puede suceder IRL, posiblemente mientras está en el trabajo o mientras está con amigos. Pero la mayoría de las veces, las comparaciones se producen al desplazarse por las redes sociales.

"El desafío con las redes sociales es que, naturalmente, te comparas con los demás", dice el psicólogo y entrenador de vida Jasmin Terrany, LMHC a Bustle. "O te sientes mal contigo mismo porque comparas tu propia experiencia con tu percepción falsa de la vida de otra persona, o juzgas a los demás para sentirte mejor contigo mismo. De cualquier manera, estás experimentando la negatividad".

Si bien no hay nada de malo en las redes sociales, puede ser útil saber cómo te hace sentir. "Es importante que nos mantengamos en sintonía con lo que estamos pensando mientras exploramos las redes sociales para asegurarnos de que no estamos midiendo inconscientemente nuestra vida contra la vida de los demás", dice Celeste Viciere, LMHC, una terapeuta cognitiva conductual, a Bustle. Si te encuentras sintiéndote mal, tómate un descanso.

8 Criticarte a ti mismo (o a alguien más)

No es saludable que te critiques, ya que hacerlo te desinflará casi al instante. Pero tenga cuidado de no juzgar a los demás, ya que hacerlo también lo hará sentirse mal.

"Ya sea que lo digas en voz alta o te lo pienses, de cualquier manera estás sentado con la negatividad, que en esencia te hace sentir mal", dice Terrany. "Es como tomar veneno y esperar que la otra persona muera". Solo te deja sintiéndote menos empoderado y menos confiado. Así que trata de construirte, pensando en buenos pensamientos siempre que sea posible. Y mientras estás en eso, trata de difundir algo positivo, ya que todos podríamos usar un poco más de eso.

9 Pedir disculpas cuando no es necesario

Saber cómo pedir disculpas y hacerlo de manera oportuna es importante, ya sea que le pida perdón a un compañero, a un amigo o incluso a un compañero de trabajo.

Pero si eres alguien que se disculpa por todas partes, no será fácil mantener tu autoestima en un nivel saludable. "Si siempre eres quien debe disculparse, incluso cuando la otra persona es responsable, puede hacer que te sientas como si fueras el tipo de persona que a menudo se equivoca y le debe a todos una disculpa solo por ser tú", dice Mallonee. "Si bien una disculpa sincera es una cosa saludable y curativa cuando se la pide, ponerse sistemáticamente en la posición de disculparse puede desgastar su autoimagen y hacer que piense en usted mismo como" menos que ".

Es un hábito fácil de caer, y especialmente a las mujeres les cuesta pasar el día sin disculparse. Pero es una reacción instintiva que puede mejorarse, una vez que te das cuenta. Si puede guardar disculpas cuando sean necesarias, se sentirá mucho mejor.

10 Poner las necesidades de todos los demás antes que las tuyas

Cuidar de los demás, y ser un buen amigo, es obviamente importante. Pero si vas por la borda, puede ser contraproducente. "Lo que termina sucediendo es que sus deseos y necesidades se ponen en un segundo plano mientras usted ayuda y capacita a quienes lo rodean", le dice a Bustle la consejera profesional Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "Entonces, otras personas terminan sintiéndose realmente bien y realmente apoyadas, mientras que terminas con menos autoestima y te sientes menos facultado".

Nuevamente, se trata de límites, que pueden tardar un tiempo en establecerse. Pero una vez que lo hagas, sentirás todo tipo de poder.

11 Cuidar demasiado sobre lo que piensan otras personas

¿Es usted alguien que pide consejo las 24 horas, los 7 días de la semana, o que se preocupa por lo que todos pensarán cuando se trata de cada uno de sus movimientos? Todos hemos estado allí. Y, sin embargo, "preocuparse demasiado por lo que piensan los demás" puede llevar a una menor autoestima y menos poder, la entrenadora de libertad de vida Amy Matthews, fundadora de Woman UnRuled, le dice a Bustle. "Es tu vida y nadie sabe mejor que tú lo que es correcto para ti".

Está bien pedir ayuda y buscar orientación cuando la necesite. Pero al final del día, deberías poder tomar y confiar en tus propias decisiones, y generalmente centrarte en lo que te hace feliz.

Al fijar pequeños hábitos que lo hacen sentir menos facultado, y reemplazarlos por otros que aumentan su autoestima, en última instancia, puede sentirse mejor consigo mismo y súper seguro. ¿Y quién no quiere más de eso?