La autoayuda se ha convertido en una importante industria completa con libros, seminarios y entrenadores de vida en abundancia. Pero es posible que pueda saltarse todo ese alboroto, porque se ha demostrado que una técnica de motivación simple funciona. Lo mejor de todo es que puedes usar esta técnica en cualquier momento, por ti mismo y de forma gratuita. Aprende cómo se hace y saluda a un nuevo, te ha mejorado.

Un equipo interdisciplinario de investigadores de varias universidades del Reino Unido realizó un experimento para determinar cómo las personas podrían mejorar su desempeño en tareas competitivas. El equipo pudo aprovechar la enorme base de participantes proporcionada por el sitio web de BBC Lab UK, que alentó al público a participar en varios experimentos científicos en línea. Solo para este experimento, casi 45, 000 sujetos fueron expuestos a entrenamiento en línea de habilidades motivacionales (excepto el grupo de control) para ver qué tipos podrían motivarlos mejor y aumentar su rendimiento competitivo.

Los hallazgos de los investigadores fueron publicados recientemente en la revista Frontiers in Psychology. Un mejor desempeño en la tarea competitiva en línea resultó ser el producto de un mayor esfuerzo realizado por los participantes y un aumento de la emoción positiva al completar la tarea. Pero, ¿cómo puede hacer que la gente trabaje más mientras disfruta más en primer lugar?

Como resumió Christopher Bergland en Psychology Today:

Para Bergland, esto es más que un trabajo académico. Como ex atleta profesional, poseedor del récord mundial Guinness en carrera y entrenador profesional, entiende lo que funciona motivacionalmente en la práctica. Bergland explica en Psychology Today que, en su extensa experiencia, la destilación de estos hallazgos es simplemente decirse a sí mismo "puedo hacerlo mejor".

Esencialmente, "puedo hacerlo mejor" es una forma de diálogo interno que abarca tanto el resultado como el proceso, porque "mejor" podría referirse a sus esfuerzos o sus logros. Por ejemplo, si eres un escritor, "puedo hacerlo mejor" podría significar que enviarás más lanzamientos esta semana (proceso) y que venderás más piezas (resultado). Puede aumentar aún más la motivación visualizándose al mismo tiempo trabajando duro en su escritorio a primera hora de la mañana (proceso de imágenes) y soñando con lo que sería ver su firma en una publicación de alto perfil (imagen de resultado ).

Hagas lo que hagas, mantente alejado del razonamiento "si-entonces", que fue la forma menos efectiva de intervención motivadora en este experimento. Otra investigación sugiere que los planes de respaldo pueden evitar que logres tus objetivos, y la afirmación "si-entonces" puede convertirse fácilmente en una forma de pensar accidentalmente en tu plan de respaldo ("bueno, si no paso esta prueba, entonces Volveré a tomar la clase el próximo semestre y estudiaré más duro esa vez ").

En algún momento, la idea interiorizada de que "puedo hacerlo mejor" en teoría podría llegar a ser demasiado. Si se está despertando todos los días diciéndose "Puedo hacerlo mejor", incluso después de haber batido un récord mundial literal, como Bergland se encontró haciendo, puede que sea el momento de volver a evaluar sus objetivos y si son realmente excesivos. Hasta entonces, sin embargo, sería inteligente hacer de "Puedo hacerlo mejor" tu mantra.