Si eres como yo, descansar bien por la noche se siente más como un sueño lejano que como parte de tu rutina diaria. Sin embargo, si estás leyendo esto con ojos aturdidos y un cerebro agotado, ¡no temas! Hay un adorable perezoso animado llamado Sleep Sloth que te ayudará a ir a la cama cuando llegue el momento. Y hey, al menos aquellos de nosotros que luchamos por dormir bien no estamos solos; los informes de los Centros para el Control de Enfermedades muestran que no dormir lo suficiente es un problema legítimo de salud pública y que afecta a demasiados estadounidenses en forma regular. Así que, básicamente, este pequeño perezoso no podría haber llegado en un mejor momento.

Así es: si visita Sleep Sloth, será recibido con una animación de un amigable perezoso que solo quiere decirle lo que necesita escuchar para poder descansar bien por la noche. El creador de Sleep Sloth, Tim Manley, cree que a veces para ir a la cama, todos necesitamos escuchar algo para calmar nuestros nervios. Por ejemplo, ¿necesitas que te aseguren que tu mejor amigo no está enojado contigo? Cuéntale a Sleep Sloth tu preocupación, y te tranquilizará gratamente que todo está bien y que puedes descansar un poco.

Además, Sleep Sloth es adorable. Lo digo en serio. Esto es lo que parece:

Awwww.

Sin embargo, si la pereza del sueño no lo está reduciendo, o simplemente estás de humor para probar algunos enfoques diferentes, aquí hay cuatro herramientas más que puedes utilizar antes de acostarte para ayudar a dormir mejor por la noche:

1. Darle un tiro a la hipnoterapia

La increíble aplicación gratuita llamada "Relax and Sleep" de Glenn Harrold es básicamente una aplicación de autohipnosis que te ayuda a dormirte. Sé que suena un poco poco ortodoxo, pero se sabe que la hipnoterapia ayuda a las personas a superar todo tipo de obstáculos, como romper la adicción y superar las rupturas. Harrold es un hipnoterapeuta clínico, pero lo más importante es que tiene un acento británico, por lo que en mi libro suena automáticamente inteligente y tranquilizador. La aplicación está disponible de forma gratuita tanto en Android como en iPhone.

2. Abrazar la lluvia

Si el pensamiento de la voz de un hombre en sus auriculares que le indica que vaya a dormir no suena como su taza de té, hay otras aplicaciones de audio disponibles para ayudarlo a dormir un poco. Hay muchas aplicaciones orientadas a la naturaleza y el sonido, pero en particular, "Sleepmaker Rain" tiene excelentes críticas y está disponible de forma gratuita tanto para usuarios de Android como de iPhone. En mi opinión, lo realmente interesante de la aplicación "Sleepmaker Rain" es que te permite elegir el tipo de lluvia (por ejemplo, una ducha ligera o un aguacero torrencial), así como el volumen.

3. Concéntrese en su respiración

En mi opinión personal, hay pocas situaciones en las que concentrarse en su respiración no ayudará a calmarlo y estabilizarlo, al menos un poco. Si está teniendo dificultades para quedarse dormido porque se siente ansioso o estresado, puede ser útil volver a concentrar su atención en su respiración. La aplicación "Respiración profunda y prolongada" lo guía en la regulación de su respiración, y le sugiere sugerencias para inhalar y exhalar. Esta aplicación solo está disponible para usuarios de iPhone, y cuesta .99 centavos para descargar, pero tiene excelentes críticas y algunas características bastante únicas, si me preguntas. También puede consultar la meditación o el yoga para obtener consejos sobre cómo manejar mejor su respiración para ayudarlo a quedarse dormido.

4. Mantener un diario de gratitud

Los estudios demuestran que desconectarse de las pantallas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Si bien podría ser más fácil mantener un diario de gratitud en un blog (o incluso en su propio Facebook o Twitter), creo que definitivamente hay beneficios al sentarse y escribir uno a mano. Al mantener un diario de gratitud, te permites desestimar encontrando algo por lo que estar agradecido todos los días, incluso los más difíciles o estresantes. Idealmente, reflexionar sobre los buenos momentos de su día puede ayudarlo a relajarse antes de intentar salir por la noche. Creo que la actividad también proporciona una manera para que tu mente se mantenga ocupada si te sientes conectado, al mismo tiempo que te apartas del uso constante de la pantalla a la que nos hemos acostumbrado.

Así que, ahí lo tienen! Por favor, no subestime el valor y la importancia del sueño. El sueño tiene una gran influencia en su salud general, claridad mental y nivel de estrés. No dormir lo suficiente también puede afectar su rendimiento en el trabajo, la retención de memoria y el estado de ánimo. Si está luchando por quedarse dormido, sugiero probar un montón de enfoques y llevar un diario para llevar un registro de lo que funciona mejor para usted. Si todo lo demás falla, nunca dude en hablar con un profesional médico, porque su salud es importante.