Si alguna vez has tenido una mala noche de sueño y no estabas seguro de por qué, no es probable que lo hayas atribuido a tu ciclo menstrual. Pero al igual que sus hormonas pueden afectar su estado de ánimo y sus niveles de energía, hay formas en que su ciclo menstrual también puede afectar su sueño. Dependiendo de la época del mes, puede dormir mejor o peor, y saber cómo sus hormonas pueden desempeñar un papel en la forma en que descansa puede ayudarlo a ajustar sus hábitos para tener un mejor descanso nocturno.

"Los patrones de sueño están regulados por una compleja interacción de hormonas y otros transmisores liberados en el cerebro", dice el doctor Adeeti Gupta, obstetra / ginecólogo, a Bustle. "Algunos de los procesos también involucran a las hormonas femeninas. La progesterona es uno de esos reguladores importantes. Sus niveles descienden justo antes del período y se encuentran en su nivel más bajo. Entonces, las mujeres a veces pueden tener un sueño de mala calidad, así como sudores nocturnos [. ..] incluso si no están en la menopausia ".

Este flujo y reflujo hormonal puede afectar a las mujeres de manera diferente, por lo que no todos experimentarán los mismos cambios en los patrones de sueño en cada momento del mes. Pero hay algunas formas comunes en que sus hormonas pueden desempeñar un papel en la forma en que usted descansa. Aquí hay seis formas en que su ciclo menstrual puede afectar su sueño, según los expertos.

1 Justo después de la ovulación, la temperatura de su cuerpo puede aumentar

A medio ciclo, la temperatura de su cuerpo puede aumentar casi medio grado después de la ovulación, y este aumento de temperatura puede causar trastornos del sueño. "En general, cuando su temperatura desciende, las mujeres duermen más cómodamente, que se encuentra en la primera parte del ciclo antes de la ovulación", dice el Dr. Roohi Jeelani, obstetra / ginecólogo, a Bustle. "La segunda mitad de tu ciclo podría ser un momento de sueño más perturbado". Este aumento de la temperatura corporal puede causar sudores nocturnos, lo que, por supuesto, no conduce a un sueño muy reparador y satisfactorio.

2 Durante el PMS, puede obtener menos sueño REM

El sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) es la etapa del sueño en la que se producen los sueños, pero también es una parte importante del sueño que ayuda con las funciones cerebrales. "Algunos estudios han demostrado que las mujeres que experimentan síntomas [...] excesivos de síndrome premenstrual tienen menos horas de sueño REM", dice el Dr. Jeelani. "Esto puede llevar a una menor calidad del sueño y patrones de sueño más perturbados e inquietos".

3 Durante el PMS, puedes tener más dificultades para conciliar el sueño

Cuando estás en PMSing, también puedes encontrar que sientes insomnio o te cuesta más quedarte dormido. "Algunos estudios han correlacionado el síndrome premenstrual con la disminución de los niveles de melatonina", dice el Dr. Jeelani. "Así que a las mujeres les cuesta más quedarse dormidas y quedarse dormidas justo antes de su período".

4 Durante el PMS, los cambios en el estado de ánimo pueden afectar la calidad del sueño

Todos sabemos que los cambios en sus hormonas pueden afectar su estado de ánimo, pero un mayor sentimiento de tristeza o ansiedad también puede afectar el sueño. "Estos trastornos del estado de ánimo pueden afectar la calidad del sueño, la duración del sueño o la capacidad de iniciar el sueño", dice la Dra. Rachel Shepherd, obstetra / ginecóloga, a Bustle. "Si afecta su capacidad para funcionar normalmente, es posible que tenga un diagnóstico de trastorno dismórfico premenstrual. Esto puede tratarse mediante un tratamiento hormonal que previene la disminución de hormonas. A menudo, esto se hace con la combinación de anticonceptivos orales o píldoras anticonceptivas".

5 Durante el PMS, los dolores de cabeza pueden hacer que sea más difícil dormir

Justo antes de la menstruación, hay una disminución en el estrógeno y esto puede causar o empeorar los dolores de cabeza, lo que puede dificultar el sueño. "Algunas mujeres incluso pueden experimentar migrañas menstruales por la disminución de las hormonas", dice el Dr. Shepherd. "Al igual que los otros síntomas relacionados con los cambios hormonales, esto se puede tratar con una dosis estable de hormonas en lugar de experimentar los cambios cíclicos de las hormonas".

6 Durante su período, los calambres menstruales pueden causar trastornos del sueño

Para las mujeres que experimentan calambres menstruales severos con su período, no debe sorprender que este dolor pueda afectar el sueño. "Esto se llama dismenorrea", dice el Dr. Shepherd. "Al igual que con cualquier dolor, esto obviamente puede causar trastornos del sueño o la incapacidad para conciliar el sueño. Los medicamentos de venta libre no esteroideos como el ibuprofeno o naprosyn pueden ayudar. Funcionan mejor cuando se toman antes de los cólicos severos".

Los cambios en las hormonas durante las diferentes etapas de sus ciclos pueden causar cambios en la forma en que duerme. Si nota un grave impacto en su ciclo de sueño, hable con su médico acerca de sus síntomas.