A pesar de que la Organización Mundial de la Salud afirma que alrededor de 350 millones de personas en todo el mundo viven con depresión, no hace que sea más fácil tratar con ellas. Esta enfermedad mental es extremadamente común y tratable, pero aún así puede ser abrumador admitir que podría tenerla ... y aún más abrumador decidir cómo decirle a su pareja que tiene depresión. No ayuda que tanta gente diga cosas ignorantes e ignorantes en un intento de "curarte". Pero si tiene el presentimiento de que realmente podría estar deprimido, en realidad es una buena idea decirle a su SO al respecto. Podrían terminar ayudándote con tu enfermedad más de lo que creías posible.

Antes de que me diagnosticaran oficialmente con depresión, estaba profundamente negado acerca de mi enfermedad mental. Claro, tenía casi todos los síntomas que indicaban que estaba deprimido, pero también tenía miedo de parecer débil ... incluso para mí mismo. Aún más aterrador fue la posibilidad de admitir mi enfermedad a mi compañero. Sabía que me amaba, pero ¿cambiaría todo eso después de darse cuenta de que estaba enfermo? ¿Creería él, como tantas otras personas antes que él, los estereotipos sobre la depresión? O peor aún, ¿creería él que me lo estaba inventando para justificar mi comportamiento letárgico y aburrido?

Al principio, no fue fácil decirle a mi compañero sobre mi depresión. No se dio cuenta de que los síntomas que controlaban mi vida (dolores de cabeza, agotamiento constante y una falta de motivación seria, por nombrar algunos) estaban relacionados. Todo lo que vio fue que la mujer que amaba se había transformado completamente en alguien que solo quería dormir todo el tiempo y había perdido todo interés en todo lo demás. Con frecuencia estaba enojado, a veces triste, y con frecuencia apático. Básicamente, no era un prospecto de citas que recomendaría a cualquiera que me importara, y mi relación se estaba desmoronando como resultado de ello. Mi SO finalmente me sentó y me dijo que si quería que esta relación funcionara, llevaría mi mal humor a un médico, y porque lo quería, lo hice. Afortunadamente, ahora es mi mejor aliado para combatir esta enfermedad molesta, y nuestra relación se ha fortalecido aún más como resultado de ello. Es como encontrar una olla de oro al final de un arco iris oscuro y divertido.

Si se encuentra en la difícil posición de tener que contarle a su pareja sobre su depresión, debe hacerse un favor y hacerlo mejor que yo. Sentarse y tener esa conversación difícil con tu SO puede asustarte, pero a la larga, te ayudará a fortalecer tu relación y te acercará un paso más para sentirte como tu viejo yo.

1. Explica exactamente lo que estás sintiendo (o no sientes)

La depresión puede hacer que se sienta triste, enojado, desesperanzado o simplemente nada en absoluto. También puede manifestarse en síntomas físicos, que pueden exacerbar aún más sus problemas emocionales. Cuando le diga a su pareja que está deprimido, asegúrese de ser específico para explicar lo que está pasando.

Un error común acerca de la depresión es que es como estar triste, por lo que su pareja podría creer que simplemente está molesto cuando realmente está pasando por algo mucho más serio. Decirle a su pareja sus síntomas también ayudará a explicar aquellos días en los que simplemente no puede entusiasmarse con algo por lo que realmente "debería" estar entusiasmado, o los momentos en que se encuentra inexplicablemente enojado. Cuanto más entienda su SO acerca de lo que está pasando, más fácil será para ambos superar su depresión con su relación intacta.

2. Esté preparado para las preguntas y tenga investigación disponible

Algunas personas toman la frase "Estoy deprimido" y entienden exactamente lo que quieres decir. Otros pueden tener más dificultades para comprender exactamente lo que estás tratando de decirles. Tener toda su investigación lista ayudará a su pareja a comprender que usted no es la única persona que se siente constantemente cansada y tiene síntomas físicos además de sus síntomas emocionales. También puede ayudarles a darse cuenta de que esto no es solo que estés perpetuamente "deprimido"; La depresión puede causar serios problemas de salud física si no se trata.

De hecho, el Instituto Nacional de Salud Mental descubrió que las personas con depresión tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las personas sin el trastorno. A pesar de que su pareja obviamente debería confiar en usted lo suficiente como para creer lo que siente, todavía puede tranquilizarle que esta es una enfermedad muy común y manejable (aunque potencialmente grave).

3. Encuentra un cómic o una ilustración que describa cómo te sientes

La depresión se siente diferente de persona a persona, por lo que la forma en que visualiza su experiencia puede ser muy diferente de la forma en que otras personas "ven" su depresión. Hay muchos cómics increíbles sobre la depresión que flotan por ahí, por lo que probablemente puedas encontrar uno que puedas mostrarle a tu pareja para que te ayude a entender cómo te sientes a diario. Mi favorito personal es el de la artista Sylvie Reuter, que describe la depresión como la he visto siempre: una criatura oscura que varía en tamaño y que se queda en suspenso y hace que tu vida apeste. La película The Babadook también hace un trabajo fantástico al presentar el dolor y la depresión como un monstruo aterrador si usted y su pareja están dispuestos a estar lo suficientemente asustados durante un par de horas. Ya sea que también tengas una criatura a la que le guste relajarte en tu hombro o que veas tu depresión como otra cosa, te garantizo que hay una ilustración que puede ayudar a tu pareja a comprender al menos una pequeña parte de lo que estás pasando.

4. Explica qué pueden hacer para ayudarte

Cuando le conté a mi compañero sobre mi depresión, más tarde me dijo que se sentía totalmente indefenso ... especialmente porque formaba parte del 66 por ciento de las personas con depresión que no buscaban activamente un tratamiento para mi enfermedad. Tú y tu SO son un equipo, lo que significa que incluso si vas a ser tu propio héroe en la lucha contra la depresión, es bueno pedir un poco de ayuda a tu compañero. Te conoces mejor a ti mismo, así que dile a tu pareja qué podrían hacer para ayudarte a superar esto. Ya sea que te deje solo en días particularmente difíciles, ayudándote a encontrar un terapeuta, o brindándote un poco de amor y preparándote para el día (como le pedí a mi compañero que hiciera), es probable que haya algo que te ayude. mejora y también haz que tu SO se sienta útil al mismo tiempo.

5. Compáralo con algo con lo que puedan relacionarse

Debido a que no podemos ver la depresión como podemos ver los síntomas de la gripe o una muñeca rota, puede ser difícil para las personas que no la tienen entender que lo que estamos pasando es extremadamente difícil de vivir ... y desafortunadamente, es una de las razones por las que las personas no toman las enfermedades mentales en general tan en serio como deberían. Si su pareja no puede comprender por qué se siente bien un día y no puede convencerse de levantarse al día siguiente, explíqueles que la depresión es como tener un resfriado perpetuo: algunos días, es solo una nariz que gotea. Eso es molesto, pero tolerable a medida que avanza su día. Algunos días, es tan insoportable que ni siquiera puedes recordar un momento en que tus fosas nasales no estuvieran obstruidas y tuvieras la energía para rodar en la cama. Y algunos días, tu medicina funciona tan bien que te preguntas: "¿Qué frío?"

Pero no importa lo malo que sea tu "frío", no te define como persona. Naturalmente, no eres un ser humano con mocos y flemas, simplemente estás enfermo. Cuando explica su depresión como una enfermedad que su pareja ha experimentado antes, es más probable que comprendan que los síntomas que le están viendo no son usted, sino los efectos que su enfermedad está teniendo sobre usted.

6. Esté abierto con ellos al respecto

Aunque no es nada de qué avergonzarse, muchas personas evitan hablar sobre su depresión porque les hace sentirse débiles. Sin embargo, ser abierto con la depresión tanto con usted como con su pareja es crucial para su propia recuperación y para asegurarse de que su pareja siempre esté informada sobre su salud mental. Eso no quiere decir que deba hablar sobre su depresión cada segundo de su vida, por supuesto, solo necesita ser abierto al respecto si surge. Mi compañero y yo a veces bromeamos sobre la criatura en mi hombro que viene en viajes no invitados, fingiendo arrancarla de mi hombro y tirarla por la ventana del auto. Sería mucho más fácil si realmente fuera tan fácil librarme de mi depresión, pero al menos por el momento, ayuda a aligerar el estado de ánimo y reconoce a la criatura en mi hombro para que no se convierta en un elefante en la habitación.

7. Haz que vayan a terapia contigo

Pero solo si los quieres, por supuesto. Hacer que su pareja venga a una sesión de terapia con usted puede ayudarlos a los dos de muchas maneras. Primero, escuchar la opinión de un profesional puede ayudar a su pareja a entender su problema más que su propia explicación. Los terapeutas tratan con muchos clientes como usted todos los días, por lo que, aunque cada caso es único, podrán asegurarle a su pareja que pueden ayudarlo. En segundo lugar, un terapeuta autorizado podrá aconsejar a su pareja sobre cómo pueden ayudarlo, incluso si cree que ha pensado en todas las formas en que su SO podría ser el mejor compañero del mundo. Y, por supuesto, que su pareja lo acompañe a por lo menos una sesión de terapia realmente consolidará el concepto de que ustedes dos son un equipo y les recordará que están juntos en esto.