¿Alguna vez tuvo una noche de insomnio, solo para darse cuenta de que no había tomado café ese mismo día? Todos sabemos que el café contiene una buena cantidad de cafeína, pero existen otras fuentes astutas de cafeína que están presentes en otros alimentos y bebidas de los que tal vez no esté al tanto. El consumo de estos alimentos puede hacer que te sientas atado durante el día o inquieto durante la noche, y si buscas tener un día de descanso o una tarde temprana, es posible que desees saber qué podría estar causando que recibas esos aumentos de energía.

"Es importante saber qué productos contienen cafeína, ya que puede ser muy fácil hacerlo en exceso", dice Tiffany Newenhouse, RD, a Bustle por correo electrónico. "Un poco de cafeína está bien, pero si tomas un café por la mañana, un refresco con el almuerzo, Red Bull para la tarde y té helado para la cena, ¡has bebido demasiado!"

Aunque la cafeína puede tener sus beneficios, también puede tener algunos efectos secundarios no deseados. "La cafeína estimula el sistema nervioso central, y los efectos de un exceso de cafeína pueden llegar muy lejos, desde temblores hasta latidos cardíacos irregulares", dice Newenhouse. "Demasiada cafeína obviamente afectará sus patrones de sueño. Esto solo puede llevar a muchos otros problemas, como desequilibrio hormonal, problemas de digestión, pérdida de memoria y aumento de peso".

Para referencia, una taza normal de café preparado contiene aproximadamente 95 miligramos de cafeína, pero otros productos sorprendentes también pueden contener cantidades menos obvias y más pequeñas. Si está tratando de reducir el consumo de cafeína o simplemente quiere saber qué ingredientes contienen los productos que compra, esté atento a estas siete fuentes de cafeína.

1. Soda

Aunque la mayoría de las personas son conscientes de que los refrescos de cola contienen el estimulante, otras variedades como Mountain Dew y soda de naranja también contienen cafeína. Por ejemplo, Sunkist contiene 41 miligramos de cafeína, que equivale a casi tomar una taza de café.

2. chocolate

Podría pensar que su barra de chocolate es inocente, pero los granos de cacao naturalmente contienen pequeñas cantidades de cafeína. Cuanto más oscuro es el chocolate, mayor es la cantidad de cafeína, pero una barra de chocolate de Hershey de 1.55 onzas contiene nueve miligramos del estimulante.

3. Café Descafeinado

Muchas personas se sorprenderán al descubrir que, después de todo, el café descafeinado no está realmente libre de cafeína. Un estudio de la Escuela de Medicina Johns Hopkins encontró que la taza promedio de café descafeinado contenía de 8, 6 a 13, 9 miligramos de cafeína, por lo que si toma varias tazas, podría acumularse rápidamente.

4. Medicina del dolor

Ciertos medicamentos para el dolor como Midol o Excedrin en realidad contienen de 60 a 65 miligramos de cafeína por pastilla. La próxima vez que tenga dolor de cabeza o calambres menstruales, puede marcar la casilla para asegurarse de no ingerir cafeína no deseada.

5. Energía Agua

Las aguas energéticas tienen la palabra "energía" en ellas por una razón, ya que a menudo se complementan con cafeína para un impulso instantáneo. A menudo contienen más cafeína que el café, en cantidades que van desde 90 miligramos hasta 180 miligramos.

6. Suplementos dietéticos

Muchas píldoras para bajar de peso contienen altas cantidades de cafeína, ya que estos suplementos usan hierbas como el guaraná, que contienen naturalmente el estimulante. Tomadas con demasiada frecuencia, las píldoras también pueden tener efectos negativos para la salud.

7. Barras de proteína

Las barras de proteínas, como las Barras de energía Clif, a menudo pueden tener cafeína, con algunas barras que contienen hasta 50 miligramos. Muchas veces esta cafeína proviene del extracto de café o de otras fuentes, como el té verde o el chocolate.

Por supuesto, si lo que buscas es cafeína, entonces la mayoría de estos productos probablemente sean una buena opción para ti, pero si intentas quedarte dormido más fácilmente por la noche o reducir la cafeína en general, entonces es probable mejor para evitar estos bocadillos.

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