Si eres una persona que experimenta malestar estomacal o indigestión con frecuencia, sabes lo particular que debes ser sobre lo que comes. Aunque a veces puede ser difícil saber qué es lo correcto para usted, usted sabe que debe optar por alimentos que están bien comer si tiene un estómago sensible, y evita todo lo que pueda hacer que corra al baño. Nada es peor que un dolor de estómago debilitante después de cada comida, por lo que es importante adaptar su dieta para que se llene con alimentos que calmen su estómago en lugar de causar un ruido sordo.

"Comer fuera o simplemente comer durante un día típico puede ser una pesadilla total y total si sufre de problemas estomacales causados ​​por ciertos alimentos", dice Maggie Michalczyk, RD por correo electrónico. "La idea de probar un nuevo restaurante o cocina se vuelve nauseabunda cuando piensas en cómo podría sentirse tu estómago después".

Un estómago sensible puede ser el resultado de los alimentos que consume, del reflujo ácido o incluso de la ansiedad, pero si sabe que está en riesgo de indigestión, es recomendable atenerse a los alimentos que lo hacen sentir bien después de comerlos. Si tiene un estómago sensible, intente incorporar estos siete alimentos en su dieta, que pueden ayudar a facilitar su digestión y son fáciles para su cuerpo.

1. Kombucha

"Esta bebida probiótica fermentada es un protector total del intestino", dice Michalczyk. "Esta combinación ácida y burbujeante, compuesta de vitaminas B y tantas cadenas probióticas como las que se encuentran en muchas formas de suplementos, realmente quita el borde de un malestar estomacal. Sistema y mantener los ácidos del estómago dentro de los rangos adecuados ".

2. jengibre

"El jengibre contiene gingerol, una sustancia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes", dice la nutricionista holística Karen Brennan, MSW, NC por correo electrónico. "Puede aliviar la indigestión y el malestar estomacal. Úselo en el té, pique un poco y agregue a los platos de vegetales o chupe el jengibre mini confitado".

3. Chucrut

"Resulta que los alemanes y los polacos sabían lo que estaban haciendo junto con este", dice Michalczyk. "El chucrut está lleno de bacterias del ácido láctico, similares a las bacterias que se encuentran en la kombucha y otros alimentos fermentados que tienen como objetivo mejorar la salud digestiva". Hecho con repollo fermentado, chucrut es una gran adición a las ensaladas y sándwiches.

4. Kéfir

El kéfir es otro alimento fermentado beneficioso para la salud digestiva. " Consumo una taza todas las mañanas para mantener mi sistema digestivo saludable", dice Brian Tanzer, nutricionista de Vitamin Shoppe, por correo electrónico. Según WebMD, el kéfir se usa para la digestión deficiente, malestar estomacal, intolerancia a la lactosa y diarrea.

5. la cúrcuma

"La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es muy bueno para un intestino irritado e inflamado", dice Brennan. "Se puede picar un poco y agregar al té, curry o salteado en platos de verduras".

6. Papaya

La papaya no solo es una fruta de sabor delicioso, sino que contiene enzimas naturales que pueden ayudar a aliviar los problemas estomacales. "[Papaya] contiene la sustancia papaína, que es una enzima que ayuda a descomponer las proteínas y ayudará en el mantenimiento de la digestión", dice Nesochi Okeke Igbokwe, MD por correo electrónico.

7. Avena

"La avena es muy suave para el estómago y es una buena fuente de granos integrales y fibra soluble que promueve la digestión", dice Igbokwe. Combínelo con otros alimentos ricos en fibra como las bayas para duplicar las propiedades calmantes del estómago.

Todos reaccionan de manera diferente a ciertos alimentos, así que pruebe estos alimentos para ver cuál funciona mejor para su cuerpo. "Si con frecuencia tiene problemas con un estómago sensible, lleve un diario de alimentos y determine qué elementos le causan más problemas", dice Igbokwe. "Hable con su médico y discuta qué alimentos son mejores para los síntomas gastrointestinales específicos que experimenta".

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