De vez en cuando, puedes tener un monólogo interno negativo contigo mismo sin que te des cuenta. Puede ser difícil detener este proceso de pensamiento, pero es increíblemente importante tratar de no ser tan crítico con uno mismo y aceptarse por lo que es, porque es totalmente posible con un poco de trabajo. Te sorprendería saber cómo tus pensamientos pueden ser una herramienta poderosa cuando intentas pensar de manera más positiva.

Sus pensamientos tienen la capacidad de motivarlo y empujarlo hacia adelante, así que no permita que lo desanimen o lo distraigan cuando está tratando de hacer lo mejor posible. Incluso cuando una situación no es exactamente la que usted desea, debe intentar cambiar su forma de pensar para que sea más útil, en lugar de crítica. Hay más en la vida que golpearte a ti mismo o pensar pensamientos irracionales cuando podrías estar usando tus autocríticas para ayudarte a ser más productivo. Es hora de hacer un cambio, y puede ser más fácil de lo que piensas. Tomar el control de su comportamiento cognitivo negativo es el primer paso para mejorar su vida, porque una vez que aprenda a silenciar a su crítico interno, esa energía puede irradiarse al mundo y otros pueden tomar nota. Aquí hay algunos consejos sobre cómo llegar allí.

1. Cambia tu motivación para ser positivo

Deja que tu voz interior sea impulsada por tus pasiones en lugar de tus miedos. La mayoría de las veces, su crítica interna está dirigida por emociones negativas como el miedo a fallar o no cumplir con sus propios estándares altos. Según Fast Company, la Dra. Elizabeth Lombardo, psicóloga y fisioterapeuta, dijo: "Cuando tienes una fuerza motivadora más positiva para ayudarte a sobresalir, no necesitas la crítica interna". Si todos los que te importan te dicen afirmaciones positivas para ayudarte a tener éxito en la vida, ¿por qué permites que las emociones negativas sean la fuerza motriz en tu cabeza?

2. Pregúntate a ti mismo: ¿Le dirías estos pensamientos a un amigo?

En lugar de golpearte a ti mismo hablando negativamente porque algo no fue como lo planeaste, intenta revertir tu forma de pensar y pregúntate: ¿Le dirías alguno de estos pensamientos a tu amigo? La respuesta es probablemente no. De acuerdo con Forbes, es más probable que le den consejos compasivos a sus amigos cuando lo soliciten. Nunca les dirías que no son lo suficientemente buenos o que renunciar a sus sueños. Trátate como si fueras un amigo. También mereces palabras compasivas.

3. Escríbelo

Puede ser difícil visualizar qué tan peligrosos son sus pensamientos cuando se los dice a sí mismos. La próxima vez que tenga un pensamiento negativo, detenga lo que esté haciendo y escríbalo. Una vez que haya escrito físicamente las palabras frente a usted, podría darse cuenta de lo feo que es realmente el pensamiento. Según PsychCentral, la terapeuta artística Lucia Capacchione dijo: "Al escribir lo que dice tu crítico interno, lo expones como lo que es: un matón que no tiene nada más que cosas negativas que decir sobre ti, tus sueños, objetivos y habilidades". No te dejes intimidar. Sabes que eres mejor que eso y eres capaz de cosas realmente grandes. Si dejas de perseguir tus sueños porque no crees que eres lo suficientemente bueno o no estás listo, entonces no lograrás nada en absoluto.

4. Utilice la prueba de diez años

Muchas de las cosas por las que te criticas realmente no importarán en los próximos años, pero a veces es difícil darse cuenta de eso cuando estás atrapado en el momento. Según INC ., El empresario Nelson Wang sugiere usar la prueba de diez años. Esencialmente, cuando se siente deprimido y estresado, pregúntese si este incidente será importante en los próximos cinco o 10 años. Lo más probable es que no lo haga, y si ese es el caso, trate de dejar de preocuparse por eso y céntrese en algo positivo en su lugar. No dejes que las emociones de hoy te impidan alcanzar las metas del mañana.

5. Examina tus pensamientos

Ya sea que esté obsesionado con lo que alguien le ha dicho, o se esté criticando a sí mismo, intente evaluar esos pensamientos y si son válidos. Según Psychology Today, trata de evaluar la credibilidad de lo que estás pensando. A veces inventamos cosas en nuestras cabezas porque nuestros cerebros son capaces de pensar pensamientos tan irracionales como asumir lo que otros dicen sobre nosotros o creer que algo es verdad cuando claramente no lo es. Trate de escuchar su instinto cuando tenga estos pensamientos. No hay ninguna razón por la que necesite crear escenarios exagerados en su mente cuando no es necesario que existan.

6. Recuerda: eres un trabajo en progreso

Seamos honestos aquí: nadie es perfecto. Todos los que conoces tienen algunas fallas, pero cada persona elige tratar con ellos de manera diferente. Según Psychology Today, piense en los errores como oportunidades de aprendizaje. Ve tus defectos como una manera de ayudarte a convertirte en una mejor persona. No hay ninguna razón por la que tengas que castigarte por las pequeñas cosas. Tu vida es sobre el viaje, así que disfrútala tanto como puedas.

Se supone que tu monólogo interno debe estar ahí para motivarte en la dirección correcta, pero a veces la duda puede arrastrarse y golpear a todo aquello por lo que has trabajado tan duro. Toma el control de tus pensamientos la próxima vez que tu crítico interno salga a jugar. Nadie más te está diciendo estas palabras negativas además de ti. Con suerte, con estos consejos, podrás cambiar tu patrón de pensamiento y continuar avanzando para convertirte en una mejor persona por dentro y por fuera.