Nada es peor que terminar una comida y sentirse incómodamente hinchado. Puede pensar que está comiendo todos los alimentos correctos y tomando mucha agua, pero al final del día, todavía hay ciertos hábitos alimenticios que pueden causar hinchazón. Tratar de deshacerse de todo ese gas molesto y ese sentimiento incómodo y excesivamente lleno puede parecer imposible, por lo que es importante saber cómo evitar que ocurra antes de tiempo.

La hinchazón puede ser más que solo una barriga inflada en exceso y una retención adicional de agua. Los síntomas de hinchazón incluyen malestar abdominal, exceso de flatulencia y gorgoteo estomacal. "La hinchazón es cuando hay una mayor hinchazón en el área del estómago", dice Beth Warren, RD a Bustle por correo electrónico "Es una situación en la que el estómago se siente incómodamente lleno y más gaseoso".

Aunque puede evitar ciertos alimentos para ayudar a reducir la hinchazón, y existen formas naturales de combatirlo, es posible que desee examinar sus hábitos alimenticios generales para ayudar a combatir el problema. Si con frecuencia es propenso a la hinchazón, o incluso si le sucede en ocasiones excepcionales, intente ver si tiene alguno de estos seis hábitos alimenticios, que pueden contribuir a la molestia estomacal.

1. comer en exceso

Algunas veces, la hinchazón es causada por ciertos ingredientes, y otras veces es solo el caso del consumo excesivo de alimentos. "Comer comidas pequeñas y frecuentes ayudará a contrarrestar la necesidad de comer porciones grandes y comer en exceso, lo que puede causar hinchazón debido a la gran cantidad de alimentos que deben ser digeridos al mismo tiempo", dice Warren.

2. Demasiados alimentos grasosos

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Los alimentos con alto contenido de calorías y grasas de freír, por ejemplo, demoran más en digerirse que otros grupos de alimentos y, por lo tanto, pueden contribuir a la hinchazón ", dice Warren. Estos alimentos a menudo también tienen un alto contenido de sodio, que es una causa importante de hinchazón.

3. Comer rápido

"Comer alimentos a un ritmo acelerado permite el exceso de aire que contribuye a la hinchazón", dice Warren. "También hace que coma en exceso porque no recibe la señal de que está lleno hasta unos 20 minutos después de comer, lo que también puede causar hinchazón".

4. Consumir demasiado aire

Otros hábitos que te harán tragar demasiado aire incluyen masticar chicle y tomar refrescos. "El exceso de gas que se acumula en el tracto digestivo también puede contribuir a la hinchazón", dice Warren. Ella sugiere reducir la goma de mascar y beber de una pajita.

5. Sobrecarga en fibra

Ciertos alimentos con alto contenido de fibra, como los frijoles o las verduras crucíferas, pueden causar hinchazón en las personas que no los comen con frecuencia. "Intente incorporar estos alimentos lentamente en la dieta para permitir que el intestino desarrolle las bacterias necesarias para descomponerlos, y tome mucha agua para ayudar a expulsar la fibra de su sistema", sugiere Warren.

6. Comer alimentos sin azúcar

"Los edulcorantes artificiales y los alcoholes naturales de azúcar, como el sorbitol, no son digeridos o absorbidos por el cuerpo y, por lo tanto, causan hinchazón", dice Warren. Revise las etiquetas de los alimentos para ver si está consumiendo involuntariamente alguno de estos sustitutos del azúcar, lo que puede ser el culpable de su exceso de retención de agua.

La hinchazón no es el fin del mundo, pero también es una sensación terrible, entonces, ¿por qué no probar algunos de estos consejos para evitarlo?