No hay forma de evitarlo: el insomnio apesta. Pero, ¿alguna vez has tratado de averiguar exactamente qué es lo que te mantiene despierto por la noche? Esta infografía tiene algunas ideas, y también tiene algunas sugerencias sobre qué hacer para regresar de nuevo más tarde. Porque todos merecen dormir como un bebé, ¿verdad?

Dreams.co.uk, el minorista de colchones y camas del Reino Unido, tiene un componente de blog sumamente útil llamado The Sleep Matters Club, y aún mejor, siempre está lleno de infografías (y todos saben cuánto amo una buena infografía). Esta vez, su investigación los ha llevado a crear un cuadro que desmitifica por qué es posible que tenga problemas para quedarse dormido por la noche. También incluye algunas sugerencias sobre cómo mitigar esos problemas y ayudarlo a quedarse dormido después de despertarse. Gabrielle Moss, de Bustle, acaba de probar siete remedios diferentes para el insomnio; Sin embargo, debido a que las sugerencias que intentó están orientadas a ayudarte a dormirte en primer lugar, esta infografía es una buena pieza de compañía si tu problema no es quedarse dormido, sino permanecer dormido.

Aquí están tres de los problemas que más comúnmente sufro yo; desplácese hacia abajo para ver la infografía completa.

1. Síndrome de piernas inquietas

No creo que realmente tenga el Síndrome de Pierna Inquieto (no me han diagnosticado ni nada), pero a veces me siento un poco ansioso en medio de la noche. Sin embargo, si usted tiene el Síndrome de Piernas Inquietas, los expertos dicen que un estiramiento suave antes de acostarse puede ayudar a aliviarlo, al igual que un baño caliente. Si se despierta en medio de la noche, intente hacer algunos ejercicios de relajación o meditación; podría ayudarlo a concentrarse y calmar sus nervios lo suficiente como para que se distraiga nuevamente.

2. tu mascota

Amo a mis gatos

Pero a veces, hacen dormir realmente, muy difícil. A veces les gusta escalar sobre nosotros en medio de la noche. A veces deciden que quieren jugar a las 3 am y me golpean en la cara para despertarme. A veces lo hacen ... lo que sea que esté haciendo ese gato. A veces se acurrucan tan cerca de nosotros que comienzan a empujarnos para levantarnos de la cama. Es incómodo.

La solución fácil, por supuesto, es entrenar a sus mascotas para dormir en una habitación diferente o cerrar la puerta de su habitación cuando se acuesta. Sin embargo, si te gusta tener a tus bestias borrosas alrededor mientras duermes, incluso cuando se ponen realmente molestas.

...

Bueno, es posible que tengas que lidiar con eso. Un truco que aprendí con mis gatos es cambiar sus horarios de alimentación: si los alimentamos por la noche, ya no tienden a despertarnos en las primeras horas de la mañana para el desayuno. Así que, ya sabes

hay que

3. Ansiedad

Confesión: esto suele ser lo que me mantiene despierto, y ninguno de los consejos que he probado me han ayudado a volver a dormir. Pero tal vez tendrás mejor suerte o serás más disciplinado que yo, así que aquí tienes algunos para probar:

  • Toma una bebida caliente y descafeinada. La leche o el té de hierbas son buenas apuestas.
  • Meditar. Y no hagas lo que hago, que es tratar de meditar, luego piensa "esto es estúpido" y detente. Así es exactamente como no meditar.
  • Levántate y haz otra cosa. Tengo un problema en el que si me levanto para hacer otra cosa, entonces nunca volveré a la cama, pero tal vez funcione mejor para usted. Seriamente. No te quedes sentado dando vueltas; Te hará asociar tu cama con insomnio en lugar de descanso.
  • Cortar el alcohol. ¿Se atascará con su calidad de sueño y cuando ya tiene problemas para dejarlo? Doble problema, mis amigos.

Vea la infografía completa a continuación para conocer más razones por las que podría tener problemas para quedarse dormido y consejos sobre cómo regresar a Slumberland cuando se despierte:

Sueños