Todos hemos estado allí: estás teniendo una discusión con alguien y de alguna manera se intensifica a gritos, palabras torcidas y demasiados sentimientos para una conversación. No sabe cómo llegó allí, pero sabe que desearía que las cosas no hubieran escalado tanto, por lo que puede ser útil recurrir a algunos consejos de la guía de Harvard Business Review para mantener la calma durante un conflicto. Es algo que todos pensamos que seremos capaces de hacer hasta que aparezca el argumento para finalizar todos los argumentos. Al final del día, somos criaturas emocionales, pero eso no significa que no podamos manejarlos eficazmente con algunas técnicas útiles.

Para entender cómo difundir un argumento, es importante entender primero cómo funciona tu cerebro cuando estás luchando. La ira está regulada en la amígdala, y cuando la amígdala percibe una amenaza, libera un ataque de hormonas, incluida la adrenalina, que te prepara para luchar y la hormona del estrés, el cortisol. Su ritmo cardíaco se vuelve más rápido, sus pensamientos se desconectan más y su garganta incluso puede contraerse, todo lo cual compromete su juicio en general, lo que lo hace más impulsivo y propenso a decir cosas sin realmente pensar en ello. ¿Suena familiar?

Pero si bien puede que no sea fácil obligar a nuestros cuerpos a detener la producción de cortisol y adrenalina en momentos de alto estrés e ira, ciertamente existen formas de controlarlo para que no se salga de control. Echa un vistazo a estos cuatro consejos respaldados por la ciencia para frenar tu enojo y tenlos en cuenta la próxima vez que te pongas nervioso (especialmente durante las vacaciones).

1. Sé consciente de tus propias respuestas de ira

Para mí, la ira se manifiesta físicamente como sofocos y un ritmo cardíaco más rápido. Aprende las cosas que provocan tu ira y luego aprende cómo tu cuerpo traduce las hormonas: estar en contacto con tu ira tan íntimamente podría ayudarte a diluirla, de acuerdo con Harvard Business Review.

2. respirar

Mientras que lo anterior te ayuda a entender tu enojo, la respiración en realidad te ayuda a detenerlo : según la investigación, la respiración detiene la producción de cortisol y adrenalina. Por supuesto, cuando tu tía racista habla de por qué Trump es el mejor candidato, puedes pensar que desatar tu ira podría ser una mejor idea ... pero generalmente no lo es.

3. No grites

La investigación muestra que gritar te impide pensar con claridad; Además, es un disparador muy serio para algunas personas. Si desea que su argumento tenga una resolución clara y bien comunicada, las voces elevadas nunca terminarán su trabajo: los gritos se perciben como un ataque muy claro. Intente mantener sus niveles de volumen moderados, como si estuviera teniendo una conversación regular con la persona. Cuando deje de gritar, la conversación se volverá significativamente más coherente en el transcurso de unos minutos.

4. No traigas el pasado

Si tiene una discusión con su pareja acerca de cómo lo trató en la fiesta de su familia, no mencione los momentos previos en los que hizo eso ni mencione las peleas pasadas. Trate de concentrarse en lo que está sucediendo en el momento para evitar que la situación se intensifique; Si es necesario, muestra las peleas pasadas en otro momento, cuando aún no estés luchando, para que puedas resolverlas de una manera menos acalorada.

Echa un vistazo a más consejos de la Guía de negocios de Harvard para calmar tu cerebro durante una pelea y prepárate para conquistar a esos molestos parientes extendidos en tus próximas fiestas.