Mejorar la salud del cerebro siempre es importante, ya que tener una mente sana y aguda puede hacer maravillas para la productividad y la longevidad. Es difícil sentir que está olvidando cosas todo el tiempo, y aumentar la retención de memoria puede ayudarlo a sentirse más confiado en su conocimiento y capacidad para pensar en el momento.

Por supuesto, hay una diferencia entre olvidar dónde colocó sus llaves en alguna ocasión y olvidarse de cumplir los plazos o compromisos sociales o laborales con regularidad. Para resbalones menores, no es tan importante, pero si encuentra estos contratiempos en la retención de memoria y los encuentra para interferir en sus tareas diarias, podría valer la pena hablar con un médico. Como entrenador de salud certificado, ayudo a mis clientes a comer los alimentos correctos, hacer ejercicio y tener los hábitos de estilo de vida ideales para mejorar la salud de su cerebro y aumentar la retención de la memoria. Por supuesto, la memoria disminuye a medida que envejecemos, pero hay formas de mejorar la retención de la memoria y el poder del cerebro para obtener beneficios a largo plazo y minimizar el deterioro natural lo mejor posible. Aquí hay 11 formas de aumentar la memoria y la función cerebral para mejorar la salud y la mentalidad, para que pueda sentirse más competente, informado y productivo durante el día.

1. Comer Omega 3s

De acuerdo con la Dra. Lisa Ashe, Directora Médica de BeWell Medical Group, a través del correo electrónico de Bustle, comer alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 podría aumentar la retención de memoria y mejorar la función y la salud general del cerebro. Ashe recomienda comer, "todos los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las bayas, las sardinas y las nueces".

2. Reducir el estrés

Como explicó Ashe, "el aumento de los niveles de cortisol interfiere con la memoria", por lo que es importante reducir los niveles de estrés tanto como sea posible para mejorar la salud cerebral, la memoria y la función, y para aumentar los sentimientos de felicidad, productividad y competencia. Considere adquirir un pasatiempo, yoga o meditación para calmar sus nervios.

3. Jugar juegos mentales

Ashe recomienda jugar juegos mentales para mantener el cerebro activo y trabajar lo mejor posible. Ashe sugiere algunos juegos geniales, como "crucigramas, juegos de ejercicio mental y boggle", para tener a mano para entretenimiento y poder mental. Además, a menudo vienen en pequeñas almohadillas y libros, por lo que son ideales para viajes o una bolsa de trabajo.

4. Aprender algo nuevo

Ashe expresa la importancia de sorprender constantemente al cerebro y la mente para sorprenderlo con nuevas hazañas e información. Es bueno mantener la curiosidad, aprender y crecer. Ashe sugiere aprender algo nuevo y emocionante, algo que incluso podría requerir tiempo y paciencia para abordar, de modo que el cerebro se active con más frecuencia. Ashe recomienda probar un nuevo instrumento, como ejemplo, o tal vez un idioma.

5. Ejercicio

Ashe recomienda hacer ejercicio regularmente para aumentar la retención de memoria. Además, Guillén Fernández, director del Instituto Donders para el Cerebro, la Cognición y el Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Radboud en una entrevista con TIME, dice que hacer ejercicio antes de completar una tarea puede mejorar la retención de la memoria, debido a la liberación de dopamina y norepinefrina.

6. Socializar

Ashe dice que la socialización regular puede aumentar la salud y la función del cerebro, así como aumentar la agudeza mental y la retención de la memoria. Además, un estudio publicado en la edición de julio de The American Journal of Public Health, mostró que la socialización puede reducir el deterioro cognitivo en los ancianos. Lisa F. Berkman, autora principal del estudio y directora del Centro de Estudios de Población y Desarrollo de Harvard, dice que el compromiso social hace que las personas sean más agudas mentalmente.

7. dormir

Ashe explica que no dormir lo suficiente puede alterar nuestras hormonas, especialmente el cortisol, lo que puede provocar un mayor estrés. Tal estrés puede dañar negativamente nuestros cerebros y disminuir la retención de la memoria y el estado de alerta mental. Por lo tanto, obtener de 7 a 9 horas por noche debe ser un hábito saludable que tenga prioridad para reducir el deterioro cognitivo y ser más productivo en el día.

8. Mantente Organizado

Ashe recomienda mantenerse organizado para una mayor salud, productividad y función cerebral. Estar en un área libre de desorden aumentará la concentración. Además, organizar la información también es beneficioso, como explican los expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah. Dicen que tratar la información como un embudo, donde puede compartimentar información, podrá mejorar la retención en función de la prioridad y el reconocimiento.

9. medita

Por correo electrónico con Bustle, Lynne Goldberg, fundadora de OMG. ¡Puedo meditar! la aplicación dice: "Incorpore 10 minutos de meditación en su rutina diaria, ya que se ha demostrado que la meditación aumenta la retención de la memoria". Reserve esta cantidad de tiempo cada mañana para comenzar con una nota alta, al mediodía para evitar ese temido choque, o por la noche antes de acostarse para calmar el cuerpo y la mente para rejuvenecer.

10. Ser coherente en los hábitos saludables

Goldberg sugiere ser coherente con los hábitos saludables, ya que tal compromiso puede ayudar a mejorar la mente y la capacidad mental a diario para proporcionar beneficios a largo plazo. Por ejemplo, con la meditación, Goldberg recomienda: "sea consistente con su práctica de meditación. Es mejor encontrar diez minutos todos los días que una hora los fines de semana". Goldberg agrega: "la primera hora de la mañana funciona bien porque puedes asegurarte de practicar antes de que tus mejores intenciones se desvíen de tu interminable lista de" cosas por hacer "".

11. Utilice aceite de coco

Según la investigación realizada por la Dra. Mary Newport, el aceite de coco puede aumentar la función cerebral y la retención de la memoria. Al agregar 35 ml al día, puede obtener suficientes grasas saludables que están asociadas con un aumento del poder cerebral y la función. ¡Agregue un poco a la harina de avena, a los batidos, a los platos salteados, o simplemente coma solo! Al ser tan versátil, el aceite de coco es el complemento perfecto para muchos platos.

Al agregar estos hábitos saludables a su estilo de vida, podrá mejorar la salud del cerebro y la retención de la memoria, a fin de lograr mayores beneficios de salud y felicidad a largo plazo y ayudar a combatir el deterioro cognitivo que acompaña al proceso de envejecimiento.

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