Sentirse abrumado por el estrés puede ser difícil para la psique, ya que, al acumularse, el estrés crónico puede hacernos sentir más cansados, irritados y deprimidos de lo normal debido a tales tensiones y agobio, como lo explica Keri Gans, MS, RD, CDN. En una entrevista con la prevención . Por lo tanto, saber qué alimentos combaten el estrés puede ayudarnos a sentirnos más felices y sanos y tener menos estrés durante el día, según Gans. Con menos estrés, también es más fácil ser productivo y concentrado en el trabajo.

Como entrenador de salud certificado, trabajo con clientes para controlar su estrés y emociones, ya que el estrés crónico puede dañar la calidad de vida y la salud a corto y largo plazo. Cuando hay demasiado cortisol, que resulta en estrés en todo el cuerpo, puede hacernos sentir fuera de control y a diferencia de nosotros mismos, como he visto a través de mis experiencias personales y en las de mis clientes. Cuando tienen compromisos laborales o sociales futuros que consumen demasiado tiempo y energía, y no pueden encontrar una salida saludable (como hacer ejercicio o cenar con amigos) para equilibrar la proporción "trabajo" en lugar de "jugar", la mente y el cuerpo pueden volverse fuera de control. Sin embargo, comer ciertos alimentos puede ayudar a controlar el estrés. Aquí hay 11 alimentos para comer para vencer el estrés ahora.

1. salmón

Por correo electrónico con Bustle, la Dra. Lisa Ashe, directora médica de Be Well Medical Group, explica que "los alimentos con alto contenido de DHA (un tipo de ácido graso omega 3), incluido el salmón y otros tipos de pescado como el atún y las sardinas El caviar, las anchoas, el pez azul, la caballa, el pez espada y el arenque pueden ayudar a aliviar el estrés y aumentar la felicidad. Coma fuera de la lata, agregue a las ensaladas, o coma sobre una tostada para un desayuno abundante.

2. Legumbres

Ashe explica que las legumbres, como los frijoles y las lentejas, tienen un alto contenido de folato, lo que ha demostrado que ayuda a reducir el estrés. Además, estos alimentos están cargados de proteínas, que también pueden regular los cambios de humor y equilibrar las emociones, expresa Ashe. Coma como un almuerzo, o agregue a las comidas como acompañamiento, quizás con algunas hierbas frescas o queso afeitado.

3 huevos

Un alto contenido de vitamina B12, los huevos son un excelente alimento para combatir el estrés, aconseja Ashe, ya que pueden ayudar a un cerebro sano y funcional y ayudar a regular el estado de ánimo. Otros alimentos ricos en esta poderosa vitamina son "mariscos, cangrejos, caballa y salmón, hígado, huevos y productos lácteos, como la leche y el queso bajos en grasa". Toma esto para el desayuno o come duro para tomar un refrigerio a medio día.

4. te

Tener algo caliente, como el té, puede ayudar a deshacerse de los antojos, llenarte y disminuir los niveles de estrés debido al efecto relajante y tranquilizador que se encuentra en la mayoría de las cervezas (especialmente la manzanilla o alguna variedad de hierbas debido a la falta de cafeína), aconseja correr. El entrenador y entrenador personal Susie Lemmer, a través de correo electrónico con Bustle. Toma una taza cada vez que te estés asustando y deja que tu cuerpo descanse.

5. Granos integrales

"A veces nos ponemos de mal humor simplemente porque necesitamos comida. El término 'ahorcarse' se enoja, se muestra gruñón o se siente frustrado porque tiene hambre: lo describe bien", dice Gans por correo electrónico con Bustle. "Ya sea un bocadillo o una comida, asegúrese de que lo que come esté equilibrado. Por ejemplo, un sándwich con proteínas podría ser el remedio perfecto", dice, y explica cómo los granos integrales pueden "aumentar la cantidad de triptófano en su cerebro. El triptófano luego se convierte en serotonina, también conocida como la hormona "sentirse bien".

6. Verdes frondosos

Según Heather Mangieri, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética en entrevista con Health, el consumo de verduras de hoja verde, que están repletas de ricas fuentes de hierro, proteínas y ácido fólico, puede conducir a una mayor producción de dopamina, que puede aumentar Estado de ánimo y eliminar el estrés. Agregue a los platos de proteínas, disfrute crudo como una ensalada, o cocine con un poco de ajo y jengibre.

7. Nueces

Comer nueces puede mejorar el estado de ánimo, ya que tienen un alto contenido de omega 3, lo que puede aumentar la producción de serotonina y hacernos sentir más felices, explica Connie Diekman, M.Ed., RD, CSSD, ex presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética, por correo electrónico con Bullicio. "Una de las ventajas de elegir grasas saludables como parte de un bocadillo es la sensación de saciedad que pueden aportar a ese bocadillo. Un bocadillo de nueces y frutas frescas o secas satisface las necesidades energéticas, pero ofrece placer, un bocadillo de un batido con bajo contenido de grasa. el yogur, el lino y las nueces machacadas proporcionan ese mismo paquete de nutrientes ", dice Diekman. ¡Los pistachos y las almendras también son excelentes opciones debido a las grasas saludables!

8. Pechuga De Pavo

En su blog, el Dr. Mercola dijo que los alimentos ricos en triptófano pueden ayudar a eliminar el estrés y relajar la mente y el cuerpo. Mercola recomendó comer pechuga de pavo (¡tal vez en un sándwich, ya que los carbohidratos complejos pueden duplicar los beneficios!), O picar semillas de calabaza, nueces o huevos, ya que también son ricos en este poderoso nutriente.

9. yogur griego

Los probióticos, que se encuentran en el yogur griego, el kimchi y el miso, entre otros, pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la inflamación y el estrés, como lo explicó John Cryan, autor de un estudio de la University College Cork que demuestra que los probióticos pueden alterar la forma en que pensamos e influencian nuestro cerebro. patrones. Dicha manipulación puede ayudar a superar el estrés y hacernos sentir más felices.

10. Patatas dulces

En una entrevista con Women's Health, el Dr. Drew Ramsey, autor de The Happiness Diet y Fifty Shades of Kale, dijo que las batatas pueden ayudar a aliviar el estrés, ya que son altas en carotenoides y fibra y no causan un aumento de azúcar, como resultado de su puntuación GI baja. Cuando el estado de ánimo y los niveles de azúcar están equilibrados, es más fácil combatir situaciones estresantes.

11. Almendras cubiertas de chocolate oscuro

Ramsey también recomendó comer almendras cubiertas de chocolate, ya que los frutos secos aportan nutrientes, proteínas y grasas saludables para combatir el estrés, y el chocolate negro contiene antioxidantes que se han encontrado para reducir el cortisol y la ansiedad. Sin embargo, desconfíe del tamaño de la porción y consuma con moderación los beneficios óptimos y evite el exceso de azúcar y grasa.

Cuando se siente estresado, tomarse un momento para comer un bocadillo con alto contenido de estos poderosos nutrientes puede ayudarlo a calmarse y mejorar el estado de ánimo para volver a un estado positivo y más excitado. Sentirse abrumado nunca es divertido, por lo que si la comida puede ayudar a solucionarlo y proporcionar sabores deliciosos y saciedad, ¡no tiene caso que no muerda un bocado!